Makes 2 servings 289 calories 1 scoop vanilla protein powder – 60 calories 1/2 cup pumpkin purée –

418 calories 1 cup Cottage cheese, 2% – 180 calories ¼ cup Pecans (cups) – 188 calories 1 pear, sliced,

340 calories 1 cup Strawberries, fresh – 50 calories 1 serving non fat vanilla greek yogurt – Oikos or

400 calories 1/4 cup quick oats, dry oats (uncooked) – 75 calories 1 tbsp chia seeds – 60 calories

380 calories 1 Banana – 100 calories 1 Tbsp Chocolate chips, Tbsp – 70 calories 2 Tbsp Peanuts (Tbsp) – 102

348 calories ½ Cucumber, small – 16 calories ½ Tomato, medium – 11 calories Optional: Red onion and capers  ½

270 calories 1 Royo Bagel or any whole wheat mini Bagel – 70 calories 3 Tbsp Cream cheese, whipped (or

350 calories 1/2 Avocado, small – 120 calories 2 Egg, large – 140 calories 1 cup Strawberries, fresh – 50 calories

290 calories 1 Yogurt, plain, Greek, 2%, single-serving container – 110 calories 1 cup Raspberries, frozen, not sweetened – 80

342 calories 1 Apple, small – 77 calories 1 Tbsp Chocolate chips, Tbsp – 70 calories 1 Tbsp Peanut butter

270 calories 1 cup berries, fresh – 50 calories 2 Breakfast sausage – 120 calories 1 Toaster waffle – 100 calories

256 calories 1 Egg, large – 72 calories 1 Cheese, string cheese, cheddar, full fat/ regular – 80 calories 1